88 44 00 44 Info@kiro.dk

8 gode strækøvelser 

Når kroppen ind i mellem føles stiv og tung, kan disse øvelser være en god måde til igen at få lidt gang i led og muskler –  de kunne f.eks. være en del af en sund morgenrutine, så man bliver klar til dagens opgaver.

Bevægelserne skal være langsomme og kontrollerede og udføres til begge sider. Positionen holdes normalt i ca. 30 sekunder, men du kan vælge at strække i både kortere og længere tid, alt efter ønske og behov.

Husk at øvelser aldrig må give dig mere ondt – men husk også at der er forskel på at være lidt almindelig småøm, fordi man har været aktiv, og på at have fået det værre. Balancen kan være hårfin…

Hvis du er i tvivl, så spørg din kiropraktor, der kan hjælpe dig både med at kontrollere om du udfører øvelserne korrekt, give dig andre og flere øvelser efter behov og hjælpe dig med at tilpasse antal og frekvens m.v.

Husk at strækøvelser ofte ikke kan stå alene, men med fordel kan kombineres med både styrkende øvelser samt manuel behandling, der sikrer optimal bevægelighed og fleksibilitet af de involverede led og muskler. 

Hvis du har gener fra led og muskler der tiltager eller ikke bedres som forventet, bør du søge undersøgelse, rådgivning og evt. behandling hos din kiropraktor, læge eller anden autoriseret sundhedsprofessionel.

 

Shoulder stretch #1

Flet fingerne, løft armene op over hovedet og stræk dig så langt op som du kan.

Vip evt. en smule fra side til side med enten overkroppen eller armen for at øge strækket 

 

Shoulder stretch #2

Før den ene arm vandret ind foran kroppen og grib fat med den anden arm.

Den vandrette arm føres så langt over til modsatte side som muligt.

 

 

Upper back stretch

Mobilisering og stræk af overkroppen ved at samle hænderne på ryggen og trække hænderne ned mod gulvet.

Strækket kan varieres og øges ved at vippe overkroppen lidt til den ene og den anden side. 

Core stretch

Placer hænderne på hoften og roter derefter hele overkroppen så langt ud til hver side som du kan.

Strækker skal føles i alle de små dybe muskler langs hele rygsøjlen. 

Hamstring stretch

Placer hænderne på hoften og stå med let spredte og helt strakte ben.

Hold ryggen helt ret og læn dig langsomt forover til du føler et stræk bag på lårene.

Glute stretch

Find balancen, grib fat om det ene knæ og træk det op til brystet, så det strækker i ballen.

Hvis det kniber med balancen kan du også lave øvelsen liggende på ryggen. 

Quad stretch

Grib fat om din ankel og træk den op til ballen, så det strækker på forsiden af låret.

Hvis det kniber med balancen er det fint at støtte dig til noget med den anden hånd. 

Calf raise hold

Slut af med at få blodet til at rulle lidt, ved gentagende gange at hæve dig op på tæerne.

Hvis du vil øge belastningen lidt, kan du i stedet hæve dig på én fod af gangen.