Den rigtige siddestilling og stol
Det er vigtigt, at du har mulighed for at variere din siddestilling, og endnu vigtigere, at du faktisk bruger mulighederne.
Varierede siddestillinger kan forebygge ømhed, fx i ryggen. Sæt dig omvendt på stolen eller læn dig tilbage og stræk benene, når du skal læse.
Du kan også vælge at sidde på noget andet end en kontorstol. Et populært og godt alternativ er de store pilatesbolde der pga. deres “livlighed” sørger for at du hele tiden er i let bevægelse. Bolden gør det også nemt og hurtigt at lave et par simple øvelser, ind i mellem.
Hæve-sænkebord? Absolut! Det er kun positivt hvis du har adgang til alternativer til at sidde ned. Men det er ikke nok at have et hæve-sænkebord – du skal også huske at bruge det…
Den bedste arbejdsstilling er den NÆSTE!
Sådan indstiller du din kontorstol:
- Sæt dig tilbage på stolen, så 2/3 af dine lår understøttes af sædet. Det svarer cirka til, at din knytnæve lige kan være mellem dine knæhaser og sædets forkant.
- Indstil ryglænet, så det støtter i lænden.
- Indstil stolen i en højde svarende til længden af dit underben, målt ud fra sædets forkant. Hvis sædet skråtstilles skal bordhøjden øges med 7-10 cm. Du må derfor tage stilling til, hvordan du ønsker sædet, inden bordhøjden indstilles.
Gode råd om kontorstole:
- Vælg en stol med mange indstillingsmuligheder.
- Fjern eventuelle armlæn på stolen hvis de gør det svært for dig at få stolen helt ind til bordet.
- Fem hjul på stolen giver større stabilitet.
- Vælg en ru overflade på sædet af stolen, så du ikke glider.
Krav til kontorstolen
- Stolen skal være stabil og sikre dig bevægelsesfrihed og en hensigtsmæssig arbejdsstilling.
- Både stolesædet og stoleryg skal kunne indstilles i højden.
- Stoleryggen skal kunne skråtstilles.
- En god stol giver mulighed for at variere sædehældning og sædedybde
- Sæde og ryglæn skal kunne justeres hver for sig.