Afhjælp dårlig holdning med én øvelse
Over tid udvikler mange en holdning med runde skuldre og et hoved der stikker for langt frem. Den dårlige holdning kan have mange årsager, men grundlæggende skyldes den en ubalance mellem muskler, sener og ledbånd på for- og bagside af nakke/hals og brystkasse.
Med én enkelt og simpel øvelse, kan du rette op på denne ubalance og genvinde din ranke holdning og dermed mindske risikoen for smerter og stivhed i området.
-
Ret dig helt op, mens du enten står op eller sidder ned
-
Lad armene hænge ned langs siden
-
Træk skulderne nedad, så du strækker musklerne i skulderåget
-
Mens du fortsat trækker skulderne nedad, samler du skulderbladene på ryggen.
-
Med skuldrene nede og skulderbladene samlet vender du håndfladerne udad.
-
Nu trækker du også hagen ind, så du får dobbelthage. Det skal være uden at vippe med nakken og din næse skal derfor hverken pege op eller ned.
-
Hold den samlede position i 15-30 sekunder. Gentag gerne
-
Udføres 5-10 gange om dagen
Formål: At forbedre din holdning samt mindske nakke og skuldersmerter ved at strække musklerne øverst i nakken, samt på forsiden af skuldrene og svarende til skulderåget. Samtidigt styrkes musklerne under hagen og mellem skulderbladene.
Husk! Det er naturligt, i en vis grad, at kunne mærke sin krop og evt. den kendte smerte, når man træner eller på anden måde er aktiv, og det bør ikke stoppe dig. Du må dog ikke opleve en decideret forværring af dit problem.
Hvis i tvivl – så spørg 🙂