5 gode rygøvelser
Herunder finder du beskrivelsen af 5 gode rygøvelser, der giver en fin balance mellem styrke og mobilisering.
Øvelserne vil være et godt sted at starte for de fleste der enten har, eller ønsker at forebygge, rygproblemer. Vær dog opmærksom på at ikke alle rygge er ens, og derfor er alle øvelser ikke automatisk gode for alle mennesker.
Antallet af øvelser er vejledende, og du kan lave både flere og færre alt efter ønske og evne, men husk at øvelser aldrig må give dig mere ondt – men husk også at der er forskel på at være træningsøm og på at have fået det værre. Balancen kan være hårfin.
Hvis du er i tvivl, så spørg din kiropraktor eller fysioterapeut, der kan hjælpe dig både med at kontrollere om du udfører øvelserne korrekt, give dig andre og flere øvelser efter behov og hjælpe dig med at tilpasse antal og frekvens m.v.
Husk at øvelser ofte ikke kan stå alene, men med fordel kan kombineres med manuel behandling, der sikrer optimal bevægelighed og fleksibilitet af de involverede led og muskler.
Hvis dine ryggener ikke bedres som forventet, bør du søge undersøgelse, rådgivning og evt. behandling hos din kiropraktor, læge eller anden autoriseret sundhedsprofessionel.
Øvelse 1
Start på alle fire med hænderne under skuldrene og knæene under hofterne.
Uden at flytte hænderne vipper du bagdelen ned til hælene. Hold strækket 5-10 sekunder og vend derefter tilbage til startpositionen.
Øvelse 2
Start på alle fire med hænderne under skuldrene og knæene under hofterne.
Løft den ene arm og det modsatte ben op til vandret, og hold positionen i 5-10 sekunder.
Skift til modsatte side.
Øvelse 3
Lig på maven og hvil på underarmene, mens du holder albuerne ind til siden.
Stræk albuerne helt eller delvist, så du svajer i den nederste del af lænden. Hold positionen 5-10 sekunder.
Øvelse 4
Lig på ryggen med knæene bøjet og armene langs siden eller op over hovedet.
Løft underkroppen op fra gulvet så lår og overkrop står i samme vinkel. Hold positionen 5-10 sekunder
Øvelse 5
Lig på ryggen med knæene bøjet og armene strakt ud til siden.
Rul knæene fra side til side uden at løfte skuldrene fra gulvet. Mærk et stræk i lænden og hold positionen i 5-10 sekunder til hver side
Øvelsesprogrammet stammer fra det engelske NHS – National Health Service, og du kan læse mere her.