Hverdagsmotion forlænger livet

Om studiet: Over 44.000 deltog fra hele verden

Studiet er det hidtil største af sin slags og er lavet på baggrund af data fra over 44.000 midaldrende og ældre personer fra fire kontinenter. Deltagerne gik i op til 10 dage med et accelerometer, som præcist målte al deres bevægelse og stillesidning – til forskel fra mange andre studier, hvor man selv skal huske og rapportere, hvor aktiv man har været.

Formålet var at undersøge, hvordan mængden af fysisk aktivitet og stillesiddende tid hænger sammen med risikoen for at dø tidligere (af alle årsager).

Hvad fandt forskerne ud af?

• Personer, der bevægede sig mest, havde **helt op til 70 % lavere risiko for tidlig død** sammenlignet med dem, der bevægede sig mindst.
  Allerede ved 20-30 minutters daglig bevægelse af moderat intensitet sås en tydelig sundhedsgevinst.
• Moderat intensitet betyder fx rask gang, cykling, havearbejde, trappegang eller leg med børn – du behøver ikke få sved på panden eller være forpustet.
• Stillesiddende tid (fx tv, computer, kontorstol, bil) var forbundet med højere dødelighed – men det var især skadeligt hos dem, der ikke ellers bevægede sig nok.
• Hvis man til gengæld bevægede sig i løbet af dagen, kunne det opveje meget af den tid, man sad ned.
• Kort sagt: Mere bevægelse = lavere risiko for tidlig død. Mindre bevægelse og mere stillesidning = højere risiko

Det handler altså ikke kun om, hvor meget du sidder – men om hvor meget du ellers får rørt dig i løbet af dagen. Selv hvis du har et stillesiddende arbejde eller sidder meget pga. helbred eller vaner, kan du gøre noget aktivt for at forbedre din sundhed.

Hvad betyder det for dig som patient?

Denne forskning understreger noget meget vigtigt: Du kan gøre rigtig meget for dit helbred med små justeringer i din hverdag. Det handler ikke kun om at begynde i et fitnesscenter eller løbe 10 km – det handler om at finde måder at bevæge dig mere naturligt i løbet af dagen.

Her er nogle forslag til, hvordan du let kan få mere bevægelse ind i hverdagen:

• Gå en rask tur – selv 10 minutter er godt, og alt tæller.
• Brug trapper i stedet for elevator eller rulletrappe.
• Rejs dig op og bevæg dig lidt hver halve time, hvis du sidder længe.
  Gå eller cykl korte ture i stedet for at tage bilen.
• Leg med børn eller børnebørn – det giver både bevægelse og glæde.
• Stå op og stræk dig, mens du ser tv eller arbejder hjemmefra.
• Lav små øvelser i køkkenet, mens kaffen brygger – lidt er bedre end ingenting.

Motion og bevægelse virker – også for dig

Det er aldrig for sent at begynde. Uanset om du er midt i livet, nyder pensionen eller lever med kroniske smerter, kan du få gavn af at bevæge dig mere. Studiet viser, at alle aldre har gavn af mere aktivitet – og jo mere du sidder, desto vigtigere er det at finde måder at bryde stillesiddende vaner på.

Har du ondt, skavanker eller er usikker på, hvordan du skal starte?

Du er ikke alene. Mange af vores patienter er bekymrede for, om bevægelse forværrer smerter i fx ryg, hofte eller knæ. I langt de fleste tilfælde er det tværtimod – bevægelse bedrer både funktion og smerter, hvis det gøres på den rigtige måde.

Vi står klar til at hjælpe dig med at finde den form for bevægelse, der passer til din krop og din hverdag. Spørg os i klinikken – vi giver dig gerne vejledning, små øvelser og realistiske mål, du kan arbejde med.

Så kom i gang – lidt er bedre end ingenting, og det er aldrig for sent at begynde.

Det handler ikke kun om at leve længere – det handler også om at leve bedre. 

Når du bevæger dig regelmæssigt, styrker du ikke bare hjertet og kredsløbet, men også led, muskler og knogler. Du får en mere robust ryg, bedre balance og større bevægelighed, som gør dig mere modstandsdygtig over for både smerter og skader. Kort sagt: Bevægelse gør det nemmere at klare hverdagens gøremål, holde dig aktiv med dem, du holder af – og nyde livet med en krop, der fungerer.