Tre til fem gåture om ugen. Eller i alt 130 minutters gang fordelt over ugens syv dage.
Det er tilsyneladende alt, der skal til for at halvere risikoen for et tilbagefald af de noget så frustrerende lændesmerter inden for 12 måneder, skriver The Guardian på baggrund af ny australsk forskning publiceret i tidsskriftet The Lancet.
På verdensplan er cirka 800 millioner mennesker ramt af lændesmerter, hvoraf 70 procent af dem har oplevet, at lændesmerten er vendt tilbage inden for 12 måneder, efter de oprindeligt var kommet sig.
Hvis de mennesker gik regelmæssige ture, ville den procentsats formentlig være betydeligt lavere.
Du behøver ikke at gå fem eller ti kilometer hver dag for at få disse fordele,« siger Mark Hancock, professor i fysioterapi ved Macquarie University i Australien samt medforfatter til studiet, til The Guardian og kommer i samme ombæring med en anbefaling:
»Det vigtige er at huske at starte med korte gåture og derefter gradvist øge distancen og intensiteten, efterhånden som din kondition øges. Gåture er en billig, bredt tilgængelig og enkel øvelse, som næsten alle kan deltage i.«
I forsøget blev 701 mennesker, der inden for det seneste år havde oplevet udfordringer med lændesmerter, inddelt i to grupper ved lodtrækning:
De blev fulgt i mellem 12 og 36 måneder, og resultaterne var tydelige: At gå 130 minutter eller tre til fem gange om ugen gjorde, at folk med lændesmerter forblev smertefrie i næsten dobbelt så lang tid sammenlignet med dem, der ikke modtog behandling, fortæller professoren.
HER finder du den originale videnskablige artikel fra “The Lancet”: Effectiveness and cost-effectiveness of an individualised, progressive walking and education intervention for the prevention of low back pain recurrence in Australia (WalkBack): a randomised controlled trial.
Ovenstående tekst stammer DENNE artikel på Videnskab.dk
Kiropraktorerne Ringsted Selandia Park 1, 4100 Ringsted
Tlf. 88 44 00 44
Info@kiro.dk
© 2024 Kiro.dk – Kiropraktorerne – Designet af Aveo web&marketing