Sådan kan julen give knas med ryggen

Julen er en tid fyldt med glæde, samvær og traditioner, men den kan også være en periode, hvor vores krop, og især ryggen, bliver udsat for ekstra belastning. Med travle dage fyldt med juleforberedelser, tunge løft af gaver og pynt samt lange perioder med stillesiddende hygge foran pejsen eller fjernsynet, er det ikke overraskende, at mange oplever rygsmerter i denne tid.

Samtidig kan stress og spændinger fra de mange forventninger til højtiden forværre problemerne. Fra pyntning af juletræet til slædeture og store julemiddage er der mange situationer, hvor både fysisk aktivitet og inaktivitet kan sætte ryggen under pres. Når vi desuden ændrer vores daglige rutiner, sover på fremmede senge under besøg eller spiser lidt for meget af det gode, kan det også have indflydelse på vores fysiske velbefindende.

Herunder kan du se hvordan julens mange aktiviteter kan påvirke ryggen negativt, og giver konkrete tips til at forebygge og håndtere rygproblemer. Med lidt omtanke og nogle få simple forholdsregler kan du sikre, at ryggen klarer sig gennem julens strabadser, så du kan nyde højtiden uden smerter eller ubehag. 🎄

Stress og spændinger

Hvordan det påvirker ryggen: Julestress kan føre til muskelspændinger, især i nakke og skuldre, som ofte spreder sig til ryggen. Når du konstant er anspændt, kan musklerne blive overbelastede og smertefulde og det kn medføre åte og stive led.

Forebyggelse:

Planlægning: Lav en realistisk plan for juleforberedelserne og prioriter de vigtigste opgaver.
Afslapning: Indfør daglige pauser med aktiviteter, der beroliger, som at lytte til musik, lave åndedrætsøvelser eller gå en tur. Du kan også vælge at deltage i vores workshop om åndedrætsteknik mandag d. 16. december kl. 17-19. Læs mere her
Selvomsorg: Prioritér egenomsorg, så du ikke brænder ud.

Forkert løfteteknik

Hvordan det påvirker ryggen: Kasserne med julepynt, og måske endda også julegaverne, kan være tunge og juletræet stort og akavet at flytte på. At løfte tungt og akavet uden korrekt teknik kan føre til både akutte og kroniske rygsmerter. Husk dog at ryggen er stærk og at den kun har godt af at blive brugt – det skal bare være med lidt almindelig omtanke.

Forebyggelse:

Løfteteknik: Bøj i knæene, ikke i ryggen, når du løfter noget tungt.
Planlægning: Del tunge løft op i mindre dele, og få hjælp, hvis det er nødvendigt.
Træning: Hold rygmusklerne stærke gennem regelmæssig motion.

Inaktivitet

Hvordan det påvirker ryggen: Lange perioder med stillesiddende aktiviteter kan føre til stivhed og svækkede muskler, som kan gøre ryggen mere udsat for smerter. Så juleferien kan godt blive for magelig og sofaen lidt for indbydende eller måske er julefrokosten eller køreturen til familien for lang.

Forebyggelse:

Bevægelse: Rejs dig op og stræk dig hver halve time, når du sidder længe.
Aktivitet: Gør det til en tradition at gå en juletur med familien eller lave lette øvelser.

Forkert siddeposition

Hvordan det påvirker ryggen: At synke sammen i sofaen for længe ad gangen eller sidde stille for længe kan belaste ryggen.

Forebyggelse:

Sid korrekt: Der er blevet sagt mangt og meget omkring korrekt siddestilling, men reelt er det vigtigste at du ikke sidder på samme måde for længe ad gangen. Den bedste siddeposition er derfor den næste.
Korrekt støtte: Hvis du har behov for det, er det fint at bruge pude og ryglæn til at støtte ryggen

Overdreven fysisk aktivitet

Hvordan det påvirker ryggen: Julen kan involvere uvante aktiviteter som at hænge julepynt og julelys op, skovle sne, ture på kælkebakken eller danse til sent ud på aftenen. Uvante aktiviteter uden korrekt opvarmning kan overbelaste muskler og led.

Forebyggelse:

Forberedelse: Stræk og varm op, inden du kaster dig ud i fysisk aktivitet.
Pacing: Lyt til din krop, og stop, hvis du mærker ubehag.

Vægtøgning

Hvordan det påvirker ryggen: Ekstra kilo fra den gode julemad og lækre snacks – i kombination med inaktivitet – kan lægge pres på rygsøjlen og øge risikoen for smerter.

Forebyggelse:

Balanceret kost: Spis alt med måde og undgå overdrevent sukker- og fedtindtag.
Motion: Hold kroppen i bevægelse for at forbrænde overskydende kalorier.

Søvnforstyrrelser

Hvordan det påvirker ryggen: Dårlig søvn eller en ukomfortabel seng eller hovedpude kan gøre, at ryggen og nakken ikke får den nødvendige hvile, hvilket fører til stivhed og smerter.

Forebyggelse:

Rejsen: Medbring din egen pude eller en lille madras, hvis du skal sove ude.
Søvnrytme: Prøv at holde din normale sengetid, selv under ferien.