Derfor skal vi sidde mindre

Bevæg dig mere, sid mindre

Physical Activity guidline apporten fra den britiske Chief Medical Officer anbefaler at man afbryder perioder hvor man sidder ned i længere tid med fysisk aktivitet i minimum let grad.

Der findes dog i øjeblikket ikke nok beviser til at man kan sætte en præcis tidsgrænse for hvor meget folk højst bør sidde hver dag. Ikke desto mindre har nogle lande – såsom Australien – fremsat anbefalinger om, at børn begrænser skærmtid, såsom tv og videospil, til 1 til 2 timer om dagen, for på den måde at reducere siddetiden.

Forbindelsen mellem sygdom og at sidde opstod først i 1950’erne, da forskere fandt, at dobbeltdækkerbuschauffører havde dobbelt så stor risiko for at få hjerteanfald som deres buskonduktørkolleger. Chaufførerne sad i 90 procent af deres vagter, konduktørerne gik op og ned af ca. 600 trin hver arbejdsdag.

Det menes, at overdreven siddestilling bremser stofskiftet – hvilket påvirker vores evne til at regulere blodsukker og blodtryk og omsætte fedt – og kan forårsage svagere muskler og knogler.

Forskning på astronauter i begyndelsen af 1970’erne fandt, at liv uden tyngdekraft var forbundet med accelereret knogle- og muskeltab og aldring.

De fleste af beviserne er baseret på observationsstudier, som kun har vist en sammenhæng mellem siddende og dårligt helbred, men ikke en direkte årsag.

Tips til at reducere siddetiden

Børn under 5 år
Hos børn under 5 år er rådet at begrænse den tid, de bruger på at se tv, rejse i bil, bus eller tog eller være spændt fast i en klapvogn eller lignende.

Selvom det kan være en udfordring for travle forældre, afspejler rådene en voksende bevidsthed om, at tidlige livserfaringer og vaner påvirker vores helbred som voksne.

Tips til at reducere siddetiden:

• Efterlad ikke et barn i barnevogn eller klapvogn, autostol eller højstol i mere end 1 time ad gangen
• Begræns tiden brugt i ganghjælpemidler eller hoppegynger
• Begræns tiden brugt foran tv’et eller andre skærme

Børn og unge
For børn og teenagere i alderen 5 til 18 omfatter reduktion af siddetid alt, hvad der involverer bevægelse i og omkring hjemmet, klasseværelset eller samfundet.

Tips til at reducere siddetiden:

• Overvej aktive måder, hvorpå børn og teenagere kan “optjene” skærmtid
• Aftal en familiegrænse for skærmtid pr. dag
• Gør barnets værelse til et tv, elektronisk enhed, bærbar computer og telefonfri zone
• Sæt “ingen skærmtid”-regler for at tilskynde til andre aktiviteter
• Opmuntre til deltagelse i huslige pligter, såsom at dække bord eller tage skraldespandene ud
• Vælg gaver som scooter, skateboard, bold eller drage for at opmuntre til aktiv leg
• Forældre kan med fordel gå foran med et godt eksempel ved også at reducere deres egen tv-tid og andre siddende opgaver.

Voksne
Voksne i alderen 19 til 64 rådes til at forsøge at sidde mindre ned i løbet af dagen, også på arbejde, på rejser og hjemme.

Tips til at reducere siddetiden:

• Stå op i toget eller på bussen
• Tag trapperne og gå op ad rulletrapper
• Indstil din telefon til at komme med en påmindelse om at stå op hvert 30. minut
• Bruge hævesænkebordet hvis du har et – eller placer en bærbar computer på en kasse eller lignende for at arbejde stående
• Stå eller gå rundt, mens du taler i telefonen
• Tag en gå-pause, hver gang du holder en kaffe- eller tepause
• Gå hen til en kollegas skrivebord i stedet for at maile eller ringe
• Skift noget tv-tid ud med mere aktive opgaver eller hobbyer

Ældre 
Mange ældre mennesker (i alderen 65 og derover) bruger 9 timer eller mere hver dag siddende.

Tips til at reducere siddetiden:

• Undgå lange perioder siddende foran et tv eller computer
• Stå op og bevæge dig under tv-reklamepauser
• Stå eller gå, mens du taler i telefonen
• Bruge trappen så meget som muligt
• Find aktive hobbyer som havearbejde og gør-det-selv
• Deltage i samfundsbaserede aktiviteter, såsom danseklasser og vandregrupper
• Deltag aktivt i leg med børnebørn, hvis du har dem
• Udfør de fleste former for husarbejde