Mange mennesker bruger en pulsmåler som en del af deres træning og har derfor mulighed for kontinuerligt at overvåge deres puls. Hvis du er en del af denne gruppe, er du måske nysgerrig efter at vide, hvad din hvilepuls egentlig siger om din kondition.
“Som det altid er tilfældet i forskning, er svaret ikke så ligetil,” siger Jostein Hallén, professor ved Norges idrettshøgskole. Nogle mennesker er simpelthen født med et hjerte, der slår langsommere i hvile end andre. Din puls bestemmer, hvor meget blod dit hjerte kan levere til kroppen.
Men selvom noget af dette bestemmes af dine gener, kan du påvirke din hvilepuls med motion.
Hvilepulsen for sunde voksne er typisk 50-80 slag pr. minut. Men hvis for eksempel en kvinde har en hvilepuls på 50, kan det betyde enten at hun er meget fit, eller at hun naturligt har en lav hvilepuls. Eller begge dele. Så der er ingen grund til at sammenligne din egen hvilepuls med andres, siger Hallén.
Men som et mål for dig selv kan det være nyttigt, siger forskeren. “Hvis du træner for at forbedre din kondition, kan du bruge din hvilepuls som en målestok for, om din træning har en effekt,” siger Hallén. Fordi hjertet er en muskel med et hulrum indeni. Og når du træner for at forbedre din kondition, træner du simpelthen din hjertemuskel. Så hvad sker der egentlig, hvis din hvilepuls er faldet?
“Motions gør hjertet større, mere elastisk og betyder, at der er mere blod i din krop, hvilket betyder, at dit hjerte pumper mere blod pr. slag,” siger Hallén. Blodet, der kommer ind i hjertet fra lungerne, indeholder ilt, og en krop i hvile har brug for en vis mængde ilt for at fungere.
Hallén giver dette eksempel for en person, der er helt i hvile: En krop, der vejer 75 kilo, har brug for omkring en kvart liter ilt pr. minut for at holde vitale processer i gang. Det betyder, at hjertet skal pumpe omkring fem liter blod pr. minut for, at kroppen får nok ilt, siger Hallén. Og så er der to variabler, der tæller: Den første er, hvor meget blod hjertet formår at pumpe ud i kroppen pr. slag. Den anden er, hvor ofte hjertet slår, hvilket er din hvilepuls. Så hvis du har et større hjerte, der pumper mere blod pr. slag, behøver dit hjerte ikke at slå så ofte og din hvilepuls falder.
Det er ikke kun motion, der kan påvirke, hvor ofte dit hjerte slår i hvile. Et eksperiment på amerikanske studerende viste, at deres hvilepuls steg, når de gik i seng senere end normalt. Denne effekt kan vare til langt ud på den næste dag.
En høj hvilepuls kan også være et tegn på sygdom, ifølge Norsk Helseinformatikk. Og her bliver det kompliceret. En hvilepuls, der er for lav, er heller ikke altid et godt tegn. Nogle gange kan der være noget galt, der får hjertet til at slå langsomt. Forskere fra UiT – Norges arktiske universitet fandt, at personer med en lav hvilepuls oftere havde hjerteflimmer, ifølge en 2016-undersøgelse i European Heart Journal.
Hvor vigtig er hvilepulsen for folk, der vil være i form? Eller med andre ord: Er det nok, at dit hjerte er i god form? “Du skal tænke på målet med din træning,” siger Hallén. Han skelner mellem udholdenhed og kondition.
En lav hvilepuls er et tegn på, at du er i god form. Men for at være god til forskellige sportsgrene, skal du træne andre muskler, ikke kun dit hjerte. Udholdenheden i de muskler, du har brug for til din valgte sport, er måske lige så vigtig, siger Hallén. “En cyklist, der er i god form, vil sandsynligvis have dårligere udholdenhed på fodboldbanen end en fodboldspiller i dårligere form,” siger Hallén.
Ulrik Wisløff, professor ved NTNU, Norges teknisk-naturvidenskabelige universitet, har tidligere argumenteret for, at god kondition er et meget vigtigt mål for dit helbred. “Kondition er en af de ting, der siger mest om dit helbred nu og i fremtiden,” har Wisløff sagt. Han og hans kolleger har skabt en konditionskalkulator baseret på tests, de har udført på deltagere i en undersøgelse af befolkningen i Trøndelag, kaldet HUNT3. Kalkulatoren inkluderer hvilepuls sammen med alder, vægt og højde, blandt andre faktorer.
Hallén er ikke i tvivl om, at god kondition er godt for dit helbred, men mener, at det er vigtigt at inkludere andre mål. “For folk, der ikke ønsker at excellere i en bestemt sport, kan det være, at det er lidt vigtigere at få nok motion end at være super fit,” siger Hallén.
Med det in mente behøver du ikke træne så hårdt. “For at øge din hjertestørrelse skal du sandsynligvis øge dit træningsniveau til en vis intensitet, men for at forbedre dit helbred er det nok at være aktiv, uden at stille for store krav til din krop i form af intensitet,” siger Hallén. Han henviser til en undersøgelse fra Norges idrettshøgskole, der viser, at selv få små skridt om dagen kan forlænge livet.
Og for dem, der ønsker bedre kondition, mener Hallén, at hvilepulsen måske ikke er det nemmeste at bruge som indikator, fordi der er så meget, der kan ændre din puls, selvom du forsøger at være helt rolig. I stedet anbefaler han at udføre den samme aktivitet og måle din puls hver gang, for eksempel løbe på et løbebånd med en fast hastighed i en bestemt tid. Hvis du har en lavere puls over tid, er det et godt tegn på, at dit hjerte er i stand til at pumpe mere blod rundt i kroppen pr. slag.
Teksten er oversat fra DENNE artikel.
Kiropraktorerne Ringsted Selandia Park 1, 4100 Ringsted
Tlf. 88 44 00 44
Info@kiro.dk
© 2024 Kiro.dk – Kiropraktorerne – Designet af Aveo web&marketing
